如何緩解因為焦慮引發(fā)的身體癥狀？

    我們傾向于認(rèn)為焦慮是一種會引發(fā)不安、擔(dān)心、恐懼、壓力和恐慌等情緒的狀況。然而，重要的是要明白，焦慮癥實際上是一種健康狀況，也會導(dǎo)致身體癥狀。焦慮的身體癥狀包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉緊張、惡心和其他消化問題。每個人都有不同的癥狀。雖然偶爾感到焦慮是正常的，但持續(xù)的、勢不可擋的焦慮會讓你的日常生活變得困難。惡心等癥狀會讓焦慮更難應(yīng)對。

    01焦慮的身體癥狀：

    Fuss解釋了焦慮是如何在你的身體中引發(fā)逃跑、戰(zhàn)斗或凍結(jié)反應(yīng)的，以及焦慮和惡心之間的聯(lián)系。

    逃跑、戰(zhàn)斗或凍結(jié)反應(yīng)：

    焦慮導(dǎo)致身體激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)負(fù)責(zé)我們對威脅的戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)反應(yīng)。

    當(dāng)我們面臨威脅或壓力時，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會釋放壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)時，我們的身體會優(yōu)先考慮它的資源，給我們立即存活的較好機會。

    我們會經(jīng)歷身體癥狀，如出汗、心率加快、呼吸急促和血壓升高。此外，血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到大肌肉群，消化速度減慢，免疫系統(tǒng)反應(yīng)改變。

    惡心和焦慮：

    大腦和腸道相互聯(lián)系，相互影響。我們的腸壁有神經(jīng)元(神經(jīng)細胞)組成我們的腸神經(jīng)系統(tǒng)，也被稱為胃腸神經(jīng)系統(tǒng)。這個系統(tǒng)與我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)相連，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓組成。這種連接是一個雙向網(wǎng)絡(luò)，這意味著每個人都可以影響另一個人。

    在一個方向上，大腦可以激發(fā)腸道對想法和情緒的反應(yīng)。另一方面，腸道會在大腦的情感和認(rèn)知中心引發(fā)反應(yīng)?；旧?，焦慮的想法和情緒會影響消化功能，同樣，消化功能也會影響我們的情緒和思維。因此，人們在焦慮時經(jīng)常會感到熟悉的胃痛或惡心。反過來，惡心會加重焦慮。

    緩解惡心的小竅門：

    如果你的焦慮導(dǎo)致你感到惡心，這里有一些方法可以幫助緩解惡心喝點冷飲，如冰水、果汁或蘇打水。避免含咖啡因的飲料。吃一些清淡的食物，比如吐司或咸餅干。當(dāng)你感到惡心時，避免吃甜的、油炸的或油膩的食物。躺下或以舒適的姿勢坐著。避免突然的運動，因為它們會讓你更容易嘔吐。

    02治療選擇和應(yīng)對策略：

    提出了一些治療方案和應(yīng)對策略，可以幫助你應(yīng)對焦慮和隨之而來的惡心。去看心理健康專家來解決你的焦慮和培養(yǎng)應(yīng)對技巧是很重要的。認(rèn)知行為療法和暴露療法有一些治療方法是有用的。

    催眠療法：

    它包括讓你自己沉浸在一種深度放松的臨床催眠狀態(tài)中，你仍然有意識和控制你的行為。你的醫(yī)療提供者將指導(dǎo)你通過鍛煉，可以幫助你增加對生理癥狀和反應(yīng)的控制。

    呼吸練習(xí)如橫膈膜呼吸，可以幫助身體減少焦慮并恢復(fù)到休息狀態(tài)。這些運動可以降低心率和血壓，減少壓力荷爾蒙。除了每天練習(xí)呼吸工作，你還可以在焦慮高峰時期專注于你的呼吸來帶來平靜的感覺。

    正念技術(shù)：

    其他有助于緩解焦慮的減壓方法有很多。正念練習(xí)比如冥想、引導(dǎo)意象和漸進式肌肉放松。

    自我保?。?/strong>

    照顧好自己和自己的健康同樣重要。騰出時間自我保健, 比如照顧你身體的基本需求，如充足的睡眠，良好的營養(yǎng)，定期鍛煉，練習(xí)自我同情是必不可少的。焦慮是一種健康狀況，可導(dǎo)致嚴(yán)重的身體和心理癥狀。惡心是焦慮的身體癥狀之一，很難應(yīng)對，而且會加重你的焦慮。

    短期內(nèi)，你可以采取措施緩解惡心，并感覺更好。喝點冰飲料，吃點吐司或餅干，舒服地休息會有所幫助。

    然而，從長遠來看，采取措施治療焦慮和隨之而來的惡心是很重要的。向心理健康專家尋求幫助，尋求治療方案和應(yīng)對策略，以解決你的焦慮，預(yù)防或控制惡心。